継続は力なり、と言われるように毎日積み重ねられる行動は長い目で見るととてつもない影響力を持ちます。
今まで何かを習慣化しようと試みて失敗したことはありませんか？早寝早起き、読書、運動、英語の勉強などなど習慣化できたらすばらしい！と思っても実際は三日坊主で終わってしまうことが多々あるのではないでしょうか。
そんな方に朗報です！少しの工夫で誰でも習慣化できる方法をお教えします。実際ぼくはこの方法で６ヶ月ランニングが続いています。
結論から言いましょう。習慣を身に着けるためには、トリガーアクションを継続すればよい！これはどういう意味かと言いますと、習慣化したい行動の最初の引き金となる行動だけを継続するということです。もう少し詳しく説明します。
たとえば、ランニングを習慣化したいとします。その場合、ランニングという行動は一連の行動に分解することができます。ランニング用の服に着替えて、ランニングシューズを履いて、家から出て、走り、家に戻り、シャワーを浴びるといった具合です。
この場合ランニングの引き金となるのは、ランニング用の服を着替えるという行動。この行動をひたすら継続することがポイントです。走らない日も走る日もとりあえず着替える。走らないのであれば着替えた後に着替えなおせばよいのです。
なぜこの方法が効果的であるかというと、やり始めるまでがめんどくさいという心の壁を取り除くからです。服を着替えることはランニングをすることに比べてはるかに簡単で習慣化しやすく、一度着替えてしまえばひとっ走りしてくるかといった気分になります。
読書を習慣化したいなら毎日本を開くことを継続すればいいでしょう。読むか読まないかは自由ですが開くことだけは継続していく。そうすればせっかくだから少し読んでみよう、と自発的に読むという行動につながります。
この方法はどんなものにも応用可能です。習慣化したい行動に対してその前段階の低い目標を設定することが継続するコツです。ぜひ試してみてください！
